5가지 간단한 요가 자세: 초보자를 위한 건강상의 이점 및 팁 소개

인도 철학에 뿌리를 둔 고대 수련인 요가는 무수한 건강상의 이점으로 세계의 주목을 받았습니다. 이 블로그 게시물은 초보자가 안전하게 시도할 수 있는 5가지 간단한 요가 자세를 탐구하여 건강상의 이점을 강조하고 요가 여정을 순조롭게 시작하는 데 유용한 팁을 제공합니다.

1. 산 자세(타다아사나)

건강상의 이점: Tadasana는 자세, 균형 및 차분한 집중을 개선하는 데 도움이 되는 기초 자세입니다. 허벅지, 무릎, 발목, 복부 및 엉덩이를 강화합니다. 좌골 신경통을 완화하고 평발을 줄이는 데에도 좋습니다.

초보자를 위한 팁: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 볼과 발의 아치에 체중을 고르게 누르십시오. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 어깨를 등 뒤로 굴려 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.

 

2. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)

건강상의 이점: 이 인기 있는 자세는 전신을 스트레칭하고 팔과 다리를 강화하며 허리 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 소화를 촉진하고 정신을 고양시키는 것으로 알려져 있습니다.

초보자를 위한 팁: 손과 무릎으로 시작하세요. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 처음에는 무릎을 약간 구부리고 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 허벅지 위쪽을 뒤로 밀고 발뒤꿈치를 바닥 위나 아래로 쭉 뻗습니다.

3. 전사 II(Virabhadrasana II)

건강상의 이점: Warrior II는 다리를 강화하고 가슴과 어깨를 펴고 복부 장기를 수축시킵니다. 평발, 불임, 골다공증, 좌골 신경통에도 치료제입니다.

초보자를 위한 팁: Tadasana로 서십시오. 숨을 내쉬면서 발을 3.5~4피트 벌리거나 가볍게 점프합니다. 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리고 옆으로 적극적으로 뻗습니다. 오른발을 약간 오른쪽으로, 왼발을 왼쪽으로 90도 돌립니다. 왼쪽 발목 위로 왼쪽 무릎을 구부립니다.

728x90

 

반응형

4. 나무 자세(Vrksasana)

건강상의 이점: 나무 자세는 허벅지, 종아리, 발목 및 척추를 강화합니다. 균형을 개선하고 평발과 좌골 신경통을 치료합니다.

초보자를 위한 팁: Tadasana로 서십시오. 안쪽 발을 바닥에 단단히 고정하고 체중을 왼발로 약간 옮기고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른손을 내려 오른쪽 발목을 잡습니다. 오른발을 위로 당기고 밑창을 왼쪽 넓적다리 안쪽에 대십시오. 가능하면 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 사타구니 안쪽으로 누르십시오.

5. 어린이 자세(발라아사나)

건강상의 이점: 어린이 자세는 더 어려운 아사나 사이에 순서대로 할 수 있는 편안한 자세입니다. 스트레스와 피로를 줄이면서 엉덩이, 허벅지, 발목을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

초보자를 위한 팁: 바닥에 무릎을 꿇습니다. 엄지발가락을 맞대고 발뒤꿈치로 앉은 다음 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 숨을 내쉬며 허벅지 사이에 상체를 내려놓으세요.

 

결론

요가는 조화와 균형의 수련입니다. 이 다섯 가지 간단한 자세는 요가의 세계로 들어가는 창을 제공하여 신체적 건강상의 이점을 제공하고 마음챙김과 휴식을 소개합니다. 초보자로서 천천히 진행하고 깊이를 추구하기보다는 양식에 집중하십시오. 일관된 연습을 통해 유연성, 힘 및 내면의 평화가 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 운동이 자신에게 적합한지 항상 의료 서비스 제공자 또는 인증된 요가 강사와 상담하십시오.

(참고: 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 귀하의 건강은 고유하며 다른 사람에게 잘 맞는 것이 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.)